Zvládání stresu – praktické rady pro zdravé zuby

Všichni známe ten pocit, když nás stres přepadne – rychlé srdce, napjaté svaly a často i špatná ústní hygiena. Když je ve vaší hlavě chaos, můžete zapomenout na pravidelné čištění zubů, jíst nezdravě nebo se drátit zuby. Výsledkem jsou zubní kaz, záněty dásní a dokonce i bolesti čelistí. Nechcete, aby stres poškodil váš úsměv? Pojďme si ukázat, co můžete udělat hned teď.

Jak stres ovlivňuje ústní zdraví

Stres spouští hormon kortizol, který snižuje imunitní systém. Vaše dásně tak snadněji podléhají infekcím. Navíc během napětí často zapomenete na správné čištění nebo se uchýlíte k rychlým snackům, které obsahují cukr a kyseliny – to jsou jedni z hlavních viníků zubního kazu.

Další častý problém je bruxismus, tedy nechtěné skřípání zubů během spánku. To může vést k prasklinám, opotřebení skloviny a bolestem čelistí. Pokud si všimnete, že po noci máte bolavé čelisti, může to být signál, že stres přebírá kontrolu.

Praktické tipy, jak stres zvládnout a chránit zuby

1. Zavěďte rutinu čistění – i když máte hlavně v hlavě hromadu úkolů, nastavte si připomínku na mobilu, aby vás upozornila na ranní a večerní kartáčování. Používejte mezizubní kartáček nebo dentální nit, aby se odstranil plak i v těžko dostupných místech.

2. Dechová cvičení – jednoduché nádechy a výdechy po dobu jedné minuty pomohou snížit napětí a hladinu kortizolu. Začněte ráno nebo před spaním. Vaše čelisti se uvolní a budete méně skřípat zuby.

3. Zdravé svačiny – pokud potřebujete rychlý snack během náročného dne, sáhněte po oříšcích, jogurtu nebo čerstvém ovoci místo sladkostí. Tyto potraviny nehrozí zubnímu kazu a navíc dodají tělu energii.

4. Pravidelná návštěva zubaře – kontrola jednou za šest měsíců pomůže odhalit problémy dříve, než se rozvinou. Zubař vám může doporučit ochranný dlahu na noc, pokud trpíte bruxismem.

5. Pohyb a relaxace – krátká procházka, jóga nebo strečink pomáhají snížit stresové hormony. Když se tělo uvolní, sníží se i napětí v čelistech.

Stres se nedá úplně odstranit, ale můžete ho držet pod kontrolou a předejít tak zbytečným problémům s ústy. Vyzkoušejte tyto jednoduché kroky a zjistíte, že zdravý úsměv a klidná hlava jdou ruku v ruce. Pokud vás zajímá, jak konkrétně stres souvisí s vaší ústní hygienou, najdete další články na našem webu – od tipů na předejití zubního kamene u dětí až po rady, jak si udržet čisté rovnátka během náročných období.