Zdravá ústní dutina – jak udržet úsměv v top kondici

Každý den si bavíme s ústy, jíme, mluvíme i usmíváme. Pokud necháte ústní dutinu zanedbanou, může se rychle objevit zubní kámen, kaz nebo nepříjemný zápach. Naštěstí je péče o ústa jednoduchá a stačí pár dobrých návyků.

Každodenní rutinní kroky

Nejlepší základ je dvakrát denně čistit zuby. Použijte zubní kartáček s měkkými štětinami a fluoridovou pastu. Důležité je nejen délka čištění (cca 2 minuty), ale i technika – krouživými pohyby a lehkým tlakem. Vyhněte se drhnutí, které poškozuje sklovinu i dásně.

Mezizubní prostory jsou často opomíjené, ale tam se hromadí nejvíc plaků. Jednoduše doplňte svůj režim o mezizubní kartáčky nebo dentální nit. Stačí jednou denně, nejraději po hlavním jídle, projít mezi zuby a odstranit zbytky jídla.

Ústní voda není náhrada za kartáč, ale dobrý doplněk. Vyberte si výplach s antibakteriálními složkami a neobsahující alkohol, který může sušit sliznici. Opláchněte ústa po čištění a získejte svěží dech i další ochranu před bakteriemi.

Co jíst a čemu se vyhnout

Strava má přímý dopad na zdraví zubů. Omezte cukry a sladkosti, které krmí bakterie a podporují kaz. Místo toho sáhněte po čerstvém ovoci, zelenině a celozrnných produktech. Kyselé nápoje (limonády, citrusové šťávy) mohou erodovat sklovinu, proto je pijte skrze slámku a po konzumaci ústa vypláchněte vodou.

Nezapomeňte na vápník a vitamín D – posilují zuby a dásně. Jogurt, sýry, listová zelenina a ryby jsou skvělými zdroji. Navíc žvýkání neslazené žvýkačky po jídle stimuluje tvorbu slin, které samy čistí ústní prostor.

Pravidelná návštěva zubaře je nezbytná i bez bolestivých problémů. Profesionální čistka jednou za šest měsíců odstraní zubní kámen, který domácí kartáč nezvládne, a odhalí případné karies včas. Včasný zásah šetří peníze i čas.

Začněte s těmito jednoduchými kroky a vaše ústa vám poděkují. Zdravá ústní dutina není jen o krásném úsměvu, ale i o celkovém zdraví – dobrá ústní hygiena snižuje riziko srdečních onemocnění a dalších systémových problémů. Tak proč to neudělat hned teď?