Výživa pro zdravé zuby – praktické tipy, co jíst a čemu se vyhnout

Uviděli jste už někdy, že po konzumaci určitých potravin jsou zuby méně citlivé a úsměv vypadá jasněji? To není náhoda. To, co jíme, přímo ovlivňuje tvrdost skloviny, tvorbu plaku a riziko kazu. V tomto textu vám přinese konkrétní rady, jak si nastavit každodenní stravu tak, aby vaše zuby byly silnější a bělejší.

Jaké potraviny posilují zuby

Kyselina mléčná a vápník – mléčné výrobky jako jogurt, kefír nebo tvaroh obsahují vápník a fosfor, které pomáhají sklovinu opravovat. Pokud je kombinujete s vitamínem D (sluneční světlo, rybí tuk), tělo lépe vstřebává potřebné minerály.

Křupavá zelenina a ovoce – jablka, mrkev, celer nebo okurky působí jako přírodní kartáček. Kousáním se mechanicky odstraňují zbytky jídla a podněcují tvorbu sliny, která neutralizuje kyseliny.

Ořechy a semínka – mandle, lískové ořechy nebo slunečnicová semínka jsou bohatá na zdravé tuky a minerály. I když jsou tvrdší, pomáhají masírovat dásně a podporují krevní oběh.

Čaj a zelený čaj – obsahuje polyfenoly, které snižují růst bakterií v ústech. Sklenice neslazeného čaje po jídle může významně zlepšit ústní mikroflóru.

Co vyhýbat se, aby se zabránilo kazu

Cukrové nápoje a sladkosti – cukr je hlavní potrava pro bakterie, které produkují kyseliny požírající sklovinu. Pokud se vám nechce úplně vyloučit, raději pijte vodu nebo neslazený čaj a konzumaci sladkostí omeďte na minimum.

Kyselé ovoce a džusy – citrusy, rajčata nebo sportovní nápoje mají vysoký obsah kyseliny. Po jejich konzumaci vyčkejte alespoň 30 minut, než si vyčistíte zuby, a mezitím vypláchněte ústa vodou.

Lepkavé snacky – karamel, sušenky nebo med zůstávají na zubech dlouho a poskytují bakterím výživu. Pokud je sníte, po chvíli si ústy propláchněte vodou.

Další tip: po jídle si můžete po dobu 20–30 sekund protřepat ústy vodu s jednou lžící jedlé sody. To mírně zvýší pH a pomůže neutralizovat kyseliny.

Nezapomeňte, že výživa je jen jedním z pilířů zdravých zubů. Pravidelná hygiena, návštěvy zubního lékaře a dostatek tekutin jsou stejně důležité. Když spojíte správnou stravu s každodenní péčí, můžete se těšit na pevnější sklovinu, méně kazů a jasnější úsměv.