Škodlivé návyky pro zuby a jak je zastavit

Každý den děláme spoustu věcí, které na první pohled neškodí, ale ve skutečnosti mohou zuby oslabovat. Pokud chcete mít bílé a pevné zuby, musíte si být vědomi těchto pastí a najít jednoduché cesty, jak je obejít.

Co nejčastěji poškozuje zuby?

1. Špatná strava. Kyselé nápoje, cukrovinky a lepkavé svačiny jsou hlavními zdroji zubního kazu. Kyseliny rozrušují sklovinu, cukr pak krmí bakterie, které vytvářejí kyseliny zpět. Pokud si dopřáváte popíjení limonád nebo časté kousání bonbonů, zuby jsou v neustálém boji.

2. Kouření a nadměrná konzumace alkoholu. Tabák a alkohol oslabují sliny, které normálně pomáhají odplavovat kyseliny. Navíc zanechávají na povrchu zubů pigmentové skvrny a zvyšují riziko onemocnění dásní.

3. Špatná technika čištění. Přetížený kartáček, příliš tvrdý tlak nebo nedostatečný čas při čištění zanechávají plak v mezizubních prostorách. Výsledkem jsou zubní kameny a záněty dásní.

4. Časté svačování. Když jíte mezi hlavními jídly, dáváte ústní mikroflóře neustálý přísun potravy. Každý kousek jídla spouští tvorbu kyselin, které nedají zubům čas se zotavit.

5. Zbytečné napínání čelistí. Skládání zubů při žvýkání tvrdých předmětů (např. led, tvrdé bonbóny) způsobuje mikropraskliny, které se s časem rozšíří.

Jak změnit špatné návyky?

Začít můžete už dnes. Prvním krokem je nahradit sladké nápoje vodou nebo neslazeným čajem. Vodu si dáte do ruky po každém jídle a tím podpoříte odplavování zbytků jídla.

Další snadná změna je omezit svačiny na zdravé alternativy – syrovou zeleninu, sýry nebo ořechy. Ty mají méně cukru a pomáhají čisticí akci slin.

Při čištění si vyberte štětec s měkkými štětinami a kartáčkujte 2 minuty dvakrát denně. Nezapomeňte mezizubní kartáčky nebo nit – jsou klíčové pro odstranění plaků tam, kde kartáček nemůže dosáhnout.

Kouření a alkohol lze omezit postupně. Pokud chcete přestat, zkuste náhradu ve formě nikotinových žvýkaček a vyhledání podpory, například v komunitě nebo u zubaře.

V neposlední řadě sledujte, jestli nemáte návyky jako žvýkání ledu nebo tvrdých cukrovinek. Pokud ano, nahraďte je měkčím jídlem a dejte zubům šanci se vyhnout mikroporuchám.

Zapamatujte si: malé úpravy mají velký dopad. Když se vyhnete jedné cukrové zubní pastilce denně, snížíte riziko kazu o desítky procent. A pokud se vám podaří přejít na vodu jako hlavní nápoj, podpoříte celkovou hydrataci i zdraví slin.

Každý krok směrem k lepší ústní hygieně je investice do vašeho úsměvu. Nečekejte, až se objeví bolest – předcházejte ji a užívejte si zdravý úsměv každý den.