Dieta pro zdravé zuby – jednoduchý průvodce

Žádná zubní pastu a kartáček nevyřeší vše, pokud jíte špatně. To, co dáte do úst, přímo ovlivňuje tvrdost skloviny, stav dásní a celkovou hygienu. Přinášíme vám praktické rady, které můžete začít používat hned dnes, aniž byste museli měnit celý životní styl.

Potraviny, které posilují zuby

Vápník a vitamín D jsou základ. Mléčné výrobky, tvrdý sýr, kefír a jogurt dodají zubům potřebnou minerální výbavu. Pokud nejste fanouškem mléka, sáhněte po listové zelenině – brokolice, kapusta a špenát také obsahují vápník a pomáhají tělu vstřebat ho.

Vláknina funguje jako přírodní kartáč. Jablka, mrkve, celer a okurka nutí sliny produkovat více, což pomáhá neutralizovat kyseliny a odplavovat zbytky jídla. Navíc žvýkání stimuluje dásně a podporuje jejich zdraví.

Vitamín C je klíčový pro pevnost dásní. Citrusy, papriky, jahody a kiwi pomáhají tvorbě kolagenu, který drží dásně na místě a brání krvácení.

Koňakové ořechy a semínka obsahují fosfor a zinek, které posilují sklovinu. Malá porce denně stačí k doplnění minerálů, které chrání zuby před rozkladem.

Co byste měli omezit

Cukr a sladké nápoje jsou hlavní viníci zubního kazu. Sladkosti se rychle rozkládají na kyseliny, které poškrábou sklovinu. Pokud máte chuť na něco sladkého, upřednostněte ovoce a koncujte ústní vodu vodou, aby se kyseliny zřídka držely v ústech.

Kyselé potraviny jako citróny, ocet, rajčatové omáčky a energetické nápoje erodují ochranný povrch zubů. Po konzumaci nečistě vypláchněte ústa vodou, ale nepoužívejte hned zubní pastu – dejte sklovině čas se zotavit.

Lepkavé a tvrdé potraviny – karamel, žvýkačky s cukrem, ořechy v celku – mohou zůstávat na zubech dlouho a těžko se odstraňují. Vyhněte se jim, nebo po jídle použijte mezizubní kartáček.

Alkohol a tabák mají skryté účinky: snižují tvorbu slin a zvyšují černé skvrny. Snižte konzumaci a zjistíte, že úsměv zůstane jasnější a dásně zdravější.

Zapojte tyto jednoduché změny do svého denního režimu: začněte den sklenicí vody, dejte si k snídani jogurt s ořechy a během oběda si vychutnejte kousek jablka. Večer si dopřejte zeleninové tyčinky místo chipsů. Vaše zuby vám poděkují – méně zubního kazu, méně návštěv u zubaře a pevnější úsměv.

Nezapomeňte, že dieta není jednorázová dieta, ale součást celkové péče. Kombinujte správnou stravu s pravidelným čištěním, mezizubními kartáčky a návštěvami zubaře a získáte zdravý úsměv, který vydrží dlouho.