Zdravý chrup: Co opravdu funguje?

Chcete mít zuby, na které budete hrdí, a navíc nechtít pořád běhat k zubaři? Všechno začíná u správné každodenní rutiny. Nejde o zázraky, ale o pár jednoduchých kroků, které můžete udělat hned po probuzení.

Jak čistit zuby, aby to mělo smysl

Nejčastější chyba? Příliš tvrdý tlak a špatný úhel kartáčku. Držte ho v úhlech 45° k dásním a čistěte krouživými pohyby. Vybrat si můžete měkký štětec – ten jemně odstraní plak, ale nepoškodí dásně. Kartáček měňte každé 3 měsíce, protože opotřebovaná vlákna ztrácejí účinnost.

Jak často? Dvakrát denně je minimum. Pokud máte ráno ještě kafe, po snídani alespoň jednou doplňte ústní vodou. Mezi jídly pomůže mezizubní kartáček nebo dentální nit. Tuhle mýtnou oblast, kde se běžně hromadí zbytky a kde se skrývají bakterie, můžete následně vyčistit během 30 sekund.

Co jíst a čemu se vyhnout

Strava má velký dopad na sklovinu. Vyhněte se častému konzumování sladkostí a sycených nápojů – cukr a kyseliny rychle rozkládají ochrannou vrstvu. Když si dopřejete něco slastného, opláchněte ústa vodou, abyste snížili kyselý pH.

Naopak, zahrňte do jídelníčku tvrdé potraviny, jako jsou jablka nebo mrkev. Kousání podněcuje tvorbu slin, které neutralizují kyseliny a posilují sklovinu. Mléčné výrobky, ořechy a zelený čaj jsou bohaté na vápník a antioxidanty, které zvyšují odolnost zubů.

Nezapomeňte na dostatek vody. Hydratace pomáhá vyplavovat zbytky a udržuje sliny v optimálním množství. Každý den byste měli vypít alespoň 2 litry, pokud nejste sportovec s vyššími potřebami.

Další tip: pokud kouříte, udělejte z toho prioritu přestat. Tabák nejen žloutne zuby, ale oslabuje imunitu dásní, což vede k jejich úbytku a ztrátě pevnosti.

Na závěr nezapomínejte na pravidelnou kontrolu u zubaře. I když dodržujete perfektní hygienu, jen profesionál může odhalit skryté problémy, jako jsou mezizubní kazy nebo první známky paradentózy. Dvakrát ročně stačí, pokud máte žádné potíže, ale pokud máte rovnátka nebo citlivé dásně, navštěvujte ho častěji.

Takže zdrženlivé sousto, měkký kartáček a pravidelný dentální kontrola – to je recept na zdravý chrup bez zbytečných starostí. Zkoušeli jste už některý z našich tipů z článků jako „Co nesmíte jíst s rovnátky“ nebo „Jak chránit sklovinu zubů“? Přidejte se k nám a udržujte úsměv šťastný a silný.