Stravovací návyky pro zdravý úsměv

Jídlo, které si dopřáváte, má velký vliv na vzhled a pevnost vašich zubů. Nejde jen o to, kolik zubů čistíte, ale i o to, co jíte a kdy. V tomhle článku vám ukážu, jaké potraviny jsou přátelské ke sklovině a jaké si raději nechte na odkládací polici.

Jaké potraviny poškozují zuby

Největší nepřátelé úsměvu jsou cukr a kyseliny. Sladké nápoje, bonbóny, koláče a i některé ovoce jako citrón nebo pomeranč mají vysoký obsah kyselin, které oslabují sklovinu. Když si po takovém jídle nevyčistíte zuby, bakterie v ústech vytvářejí další kyseliny a vzniká kaz.

Další problém představují lepkavé potraviny – sušenky, karamel, žvýkačky s cukrem. Přichytí se na zuby a zůstávají tam dlouho, takže kaz se může rozvíjet i během noci.

Jak jíst pro silnější sklovinu

Výběr potravin, které posilují sklovinu, je jednoduchý. Mléčné výrobky jako jogurt, kefír a sýry dodávají vápník a fosfor, které zuby opravují. Hrubá zelenina – mrkev, celer, paprika – funguje jako přirozený kartáček, protože při žvýkání stimuluje tvorbu slin, které neutralizují kyseliny.

Vláknina v ovoci a ořeších podporuje zdravé dásně a zuby. Například jablka, jahody nebo hrušky jsou sladké, ale jejich vysoký obsah vody a vlákniny pomáhá čistit zuby během žvýkání. Ořechy dodají dráždivé minerály, ale dejte si pozor na velké kusy, které mohou zuby poškodit.

Nezapomínejte na vodu. Po jídle nebo sladkém nápoji si jednoduše vypláchněte ústa vodou – tím snížíte množství cukru a kyseliny, které zůstávají na zubech. Pokud máte rádi kávu nebo čaj, pijte je s brčkem, abyste omezili kontakt s povrchem zubů.

Časování je také důležité. Po jídle počkejte alespoň 30 minut, než si zacvaknete zuby. Okamžité čištění po konzumaci kyselých potravin může sklovinu ještě víc oslabit, protože je dočasně změkčená.

Zavedení těchto jednoduchých změn do každodenního jídelníčku pomůže udržet zuby pevné a bílé. Nemusíte se vyhýbat všemu, co máte rádi – stačí najít rovnováhu a dát přednost potravinám, které vašemu chrupu prospívají.