Řešení bruxismu – praktické tipy, jak přestat skřípat zuby

Skřípání zubů může rozbít i ten nejpevnější úsměv. Často se objevuje během noci, ale může vás obtěžovat i ve dne. Přestože se zdá, že je to jen nepříjemná zvuková kulisa, bruxismus může vést k bolestem čelistí, poškození skloviny a dokonce i k bolestem hlavy. Jak proto rychle a dlouhodobě problém řešit?

Proč se bruxismus objevuje

Nejčastější příčiny jsou stres, špatná čelistní poloha a některé léky. Když jsou vaše čelisti napjaté, svaly se během spánku automaticky svírají a vzniká skřípání. Někdy za tím stojí i nesprávná výška čelisti po ošetření ortodontických aparátů. Pokud už máte rovnátka, je důležité sledovat, aby nebyla příliš těsná – jinak se bruxismus může zhoršit.

Jaké jsou účinné metody řešení

1. Ortéza na noc – nejčastější a osvědčený způsob. Speciální měkká nebo tvrdá podložka rozloží tlak a zabrání přímému kontaktu zubů. Vyberte ortézu, která vám sedne pohodlně; pokud je příliš nepohodlná, pravděpodobně ji nebudete nosit pravidelně.

2. Uvolnění stresu – pravidelná relaxace, jóga nebo krátké dechové cvičení před spaním snižují napětí čelistí. Zkuste si před ležením vyčistit zuby, odsát zbytky jídla a potom se soustředit na pomalý nádech a výdech po dobu pěti minut.

3. Cvičení čelistí – jednoduché pohyby, jako je otevírání úst do maximálního rozsahu a pomalé zavírání, posilují svaly a zvyšují jejich flexibilitu. Dvakrát denně po několika sériích můžete zmírnit napětí.

4. Úprava stravy – vyhýbejte se tvrdým a lepkavým potravinám, které zbytečně zatěžují čelist. Když máte skřípání, není dobré jíst něco, co vyžaduje silné kousání, např. tvrdé bonbóny nebo ořechy.

5. Pravidelná kontrola u zubaře – pokud skřípání přetrvává, navštivte svého zubaře. Ten může zkontrolovat opotřebení zubů, doporučit vhodný typ ortézy a případně upravit stávající ortodontické ošetření. V naší sekci najdete i články, jako je „Co nedělat při čištění zubů“, které vám pomohou vyhnout se dalším chybám.

Největší rozdíl udělá pravidelnost. Ortézu noste každou noc, cvičte ráno i večer a věnujte trochu času relaxaci. Tenhle jednoduchý mix může během několika týdnů výrazně snížit skřípání a předejít poškození zubů.

Pokud chcete mít jistotu, že děláte vše správně, podívejte se na další tipy v našem blogu, kde najdete i konkrétní doporučení k výběru nejvhodnějšího prostředku pro vás. Zdravý úsměv začíná už v posteli – dejte svým čelistím šanci odpočívat a už žádný bruxismus vám nebude stát úsměv i peníze.