Prevence broušení zubů – co můžete udělat už dnes

Máte pocit, že po probuzení vaše zuby někdy bolí nebo jsou otřené? To může být známka bruxismu – nechtěného škrábání či skřípání zubů během noci. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete začlenit do každodenního života a tím snížit riziko poškození skloviny.

Identifikujte spouštěče a upravte návyky

Prvním krokem k prevenci je pochopit, co vás k broušení vede. Stres, špatná poloha hlavy při spaní nebo nadměrná konzumace kofeinu často zvyšují napětí čelistí. Zkuste si před spaním udělat krátkou relaxaci – hluboké dýchání, lehké protahování krku nebo poslech klidné hudby. Snižte také večerní příjem silných stimulátorů, jako jsou káva nebo energetické nápoje.

Dalším častým spouštěčem je špatná vzpřímenost během dne. Když sedíte s hlavou předkloněnou k počítači, čelist se může neustále napínat. Pracujte v ergonomické výšce, pravidelně si připomínejte, aby vaše hlava byla v rovině s rameny.

Vyberte si správnou ochrannou pomůcku

Pokud už máte podezření na bruxismus, nejefektivnějším řešením je noční chránič. Ten je vyroben z pružného materiálu a chrání zuby před otřesy. Na trhu najdete jak předpřipravené, tak i individuálně tvarované varianty od zubního lékaře. Individuální chránič navíc rozdělí sílu rovnoměrně a minimalizuje nepohodlí.

Pro ty, kdo nemají přístup k profesionálnímu řešení, existují i levnější silikonové vložky, které lze zakoupit v lékárně. Nemusí být tak precizní jako zubní verze, ale často stačí, aby se zuby při spánku nepřicházely do kontaktu.

Posilujte čelist a uvolňujte napětí

Jednoduché cviky mohou zlepšit elasticitu svalů kolem čelisti. Například pomalu otevřete a zavřete ústa 10‑krát, držte ústa v maximálním otevření několik sekund a pak pomalu uvolněte. Další užitečný cvik je masáž temporálního svalu – prsty jemně masírujte oblast těsně před ušima ve směru od čela k zadní částí hlavy.

Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze nebo jóga, pomáhá snižovat celkový stres a tím i tendenci ke skřípání zubů. I pouhá desetiminutová procházka před spaním může udělat velký rozdíl.

Správná ústní hygiena jako podpora

Udržujte zuby čisté a sklovinu silnou. Čistěte si zuby dvakrát denně fluoridovou pastou a používejte mezizubní kartáčky nebo dentální nit pro odstranění plaků mezi zuby. Silná sklovina lépe odolává drobným otřesům, které mohou vzniknout při neúmyslném skřípání.

Navíc, pokud už máte citlivé zuby, volte zubní pastu pro citlivé zuby – snižuje podráždění a zvyšuje odolnost skloviny.

Prevence broušení zubů nemusí být komplikovaná. Stačí si uvědomit spouštěče, upravit denní návyky, vybrat vhodný chránič a posílit čelist. Pokud se vám přesto nedaří problém zvládnout, neváhejte navštívit zubního specialistu, který vám doporučí nejvhodnější řešení. Vaše úsměvy si zaslouží péči bez otřesů a bolesti.