Jídlo a zdravé zuby – co jíst pro pevný úsměv

Všichni víme, že to, co jíme, má vliv na naši postavu, ale často zapomínáme, že to zasahuje i do ústní dutiny. Správná strava může zubům dodat sílu, zatímco špatné návyky je mohou rychle oslabit a poškodit. V tomto článku vám ukážeme, na co si dát pozor a jaké potraviny zařadit, aby váš úsměv zůstal zdravý a bílý.

Jaké potraviny poškozují zuby

Nejčastější viníci jsou cukry a kyseliny. Sladké limonády, energetické drinky, bonbóny a cukrovinky zanechávají na zubech plak, který se rychle mění na kyselinu a rozkládá sklovinu. Kyselá jídla jako citrusy, vinaigre nebo vinný ocet mají podobný efekt – po konzumaci je dobré vyčkat alespoň 30 minut, než si čistíte zuby, aby se sklovina mohla zotavit.

Další problém představují lepkavé potraviny, které se snadno zachytí mezi zuby a těžko se z nich odstraní. Patří sem sušenky, karamel nebo žvýkačky s cukrem. Tyto kousky zůstávají v ústech dlouho a dávají bakteriím dost času na růst.

Potraviny, které posilují sklovinu

Naopak existuje řada potravin, které vaší sklovině pomáhají. Tvrdé suroviny, jako jsou jablka, mrkev nebo celer, působí jako přírodní kartáček – při žvýkání odstraňují plak a stimulují tvorbu slin, které neutralizují kyseliny. Sliny jsou jedním z nejlepších obránců proti kazu.

Vápníkem bohaté potraviny – mléčné výrobky, sýry, jogurty – dodávají zubům potřebné minerály. Navíc sýry zvyšují pH v ústech a snižují kyselost, čímž pomáhají regenerovat sklovinu. Pokud máte rádi mléčné nápoje, vyberte si neslazené varianty.

Další skvělou volbou jsou ořechy a semínka. Obsahují zdravé tuky a minerály, které podporují pevnost zubů. Když si dejete hrst mandlí nebo slunečnicových semínek, nejenže nasytíte žaludek, ale i posílíte zuby.

Nezapomeňte ani na zelený čaj. Obsahuje polyfenoly, které omezují růst bakterií a snižují tvorbu plaků. Jeden šálek denně může pomoci udržet ústní dutinu čistou bez nutnosti silných chemikálií.

Jakmile si uvědomíte, co vám dělá zuby dobré a co špatné, můžete si vytvořit jednoduchý denní plán. Začněte den sklenicí vody, po snídani si dejte jablko nebo mrkev, během odpoledne sáhněte po neslazeném jogurtu a po večeři nechte ústa vyčistit kouskem tvrdého sýra. Tímto způsobem podpoříte tvorbu slin, dodáte zubům minerály a minimalizujete dobu, po kterou jsou vystaveny cukrům a kyselinám.

Pamatujte, že výživa není jediný faktor – pravidelný pohyb kartáčku, nitě a ústní voda jsou stále nezbytné. Ale když spojíte dobré stravovací návyky s každodenní hygienou, získáte úsměv, na který budete hrdí. A pokud máte otázky, nebojte se zeptat svého zubaře – rád vám poradí, co nejlépe funguje právě pro vás.